（本報(bào)記者澳門訊）為方便市民合理安排一日三餐并高效采購(gòu)，本臺(tái)每日更新“澳門天天好菜”欄目，匯總本地主要菜市新鮮蔬菜和當(dāng)日推薦菜譜與詳細(xì)采購(gòu)清單。今日?qǐng)?bào)道聚焦當(dāng)季蔬菜供給、價(jià)位趨勢(shì)以及適合家庭烹飪的實(shí)用菜單，旨在為居民提供客觀、可操作的信息參考。
當(dāng)日蔬菜與食材概況
- 常見綠葉類：本日綠葉蔬菜供應(yīng)穩(wěn)定，菠菜、生菜及小白菜等在多家菜攤有售，部分?jǐn)偽粯?biāo)注為本地或近郊供應(yīng)。
- 根莖與瓜果類：蘿卜、洋蔥、土豆與冬瓜類庫(kù)存充足，價(jià)格波動(dòng)輕微，供應(yīng)端以批發(fā)市場(chǎng)為主。
- 海鮮與蛋類：受天氣與捕撈影響，部分海鮮價(jià)格出現(xiàn)日常波動(dòng)，蛋類供應(yīng)基本穩(wěn)定，超市與個(gè)體攤位均有銷售。
今日推薦菜譜（示范家庭一日三餐）
- 早餐：皮蛋瘦肉粥配油條（或蒸蛋）——食材：大米、皮蛋、瘦肉、雞蛋、青蔥、姜片。
- 午餐：清炒時(shí)令蔬菜 + 豉油皇蒸魚 + 白米飯——食材：時(shí)令綠葉菜、活魚一條、蒸魚豉油、姜蔥。
- 晚餐：家常紅燒肉配土豆燉蘿卜 + 涼拌小菜——食材：五花肉、土豆、胡蘿卜、醬油、糖、蒜、醋、綠葉蔬菜少量。
采購(gòu)清單（按四人家庭日常量估算）
- 大米：3公斤（可視家庭儲(chǔ)量調(diào)整）
- 新鮮蔬菜：菠菜或小白菜 1.5 公斤，西紅柿 4 個(gè)，土豆 1 公斤
- 肉類與蛋：五花肉 1 公斤，瘦肉 400 克，雞蛋 1 打（12個(gè)）
- 海鮮：活魚或冷凍魚 1 條（或約500-800克）
- 調(diào)味與日常用品：食用油、醬油、鹽、糖、米醋、生姜、大蒜
購(gòu)物與儲(chǔ)存建議
- 優(yōu)先選擇當(dāng)季蔬菜：當(dāng)季品種通常更新鮮、價(jià)格更實(shí)惠，口感與營(yíng)養(yǎng)也更佳。
- 看清來(lái)源與品質(zhì)：挑選蔬果時(shí)注意葉片完整、無(wú)明顯黃葉或損傷，根莖類避免軟腐和異味。
- 分區(qū)儲(chǔ)存延長(zhǎng)保鮮：葉菜類冷藏并用保鮮膜包裹，薯類應(yīng)置于陰涼干燥處，海鮮與肉類當(dāng)天食用為佳或及時(shí)冷凍。
- 合理安排用量：根據(jù)家庭人數(shù)與當(dāng)日菜單提前列好采購(gòu)清單，避免浪費(fèi)與重復(fù)購(gòu)買。
市場(chǎng)服務(wù)與提醒
澳門主要菜市及超市繼續(xù)提供日常供應(yīng)，部分?jǐn)偽唤邮茴A(yù)訂或電話訂購(gòu)并提供送貨服務(wù)，市民可根據(jù)實(shí)際需要選擇。受天氣或節(jié)假日影響，個(gè)別品類供貨可能出現(xiàn)短期波動(dòng)，建議有特殊需求者提前確認(rèn)儲(chǔ)備。
本欄目每日更新，旨在為市民提供便捷、實(shí)用的菜譜與采購(gòu)參考。讀者如需更詳盡的價(jià)格對(duì)比或特定食材來(lái)源信息，可關(guān)注本臺(tái)后續(xù)報(bào)道或咨詢當(dāng)?shù)厥袌?chǎng)服務(wù)窗口。
